uginanie ramion na modlitewniku

A: Przysiad 3s Martwy Ciąg 2s na sztywnych nogach Drążek (szeroki nachwyt) 2s Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Wspięcia na palce 2s B: Przysiad 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s Podciaganie sztangi wzdłuż [...]

czyli generalnie najlepiej przejść na FBW ? np A 1. ”MARTWY CIĄG” 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) LUB UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 5. UNOSZENIE NÓG WISZĄC NA PORĘCZY B 1. PRZYSIADY ZE [...]

Witam, zmieniłem plan georga, oceń: starałem się wszystko robić tak jak mówiłeś. I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10/10 Tricepsy: - Pompki na opierając się na ławce, nogi na [...]

[...] (4 serie +1 rozg.) -wiosłowanie w opadzie do brzucha (4 serie) -wiosłowanie sztangielka (4 serie) -przenoszenie sztangielki za głowę (3 serie)martwy ciag!! Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc (4 serie +1 rozg.)wywal -uginanie ramienia z hantlem stojąc (4 serie)mlotki nap -uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku (4 serie) Dzień [...]

[...] - a) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na lawce prostej i skosnej 3 serie po 10 powt., krzyzowanie na linkach na lawce skosnej 3 serie po 12 powt. b) biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powt., uginanie reki z hantla na modlitewniku 3 serie po 10 powt Środa a) plecy - wioslowanie na wyciagu poziomym 3 [...]

biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM: 4 serie

[...] sztangi/sztangielek za karkiem lub to samo na maszynie/to jako pierwsze 3-4 serie na dobitkę - hantle 4kg i krążenia ramion po 20 powt.to juz nie potrzebne sr biceps 3 serie uginanie sztangą 3 serie uginanie hantla młotkowo 3 serie uginania na modlitewniku triceps 3 serie wyciskania francuskiego hantlami siedząc tu bym dał wąskie wyciskanie 3 [...]

[...] tyłem 12 10 . KAPTURY SZRUGSY PRZOD 10 10 10 Plecy . WIOSŁOWANIE 12 10 10 . PODCIAGANIE NA DRAZKU 10 10 10 MARTWY CIAG 12 10 10 NOGI . PRZYSIADY ZE SZTANGA 12 10 10 uginanie nóg 12 10 10 . LYDKI wspięcia stojąc 20 18 15 BICEPS . UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 10 . UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

(Zestaw A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drazku nadchwytem max -wioslowanie sztanga 12,10,8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 Nogi : -Wspięcia na palce : 2x maks Prostowanie nóg na [...]

[...] Podciagnie sztangi wzdluz tulowia 3*12 Unoszenie ramoin w bok 3*12 Unoszenie ramoin do gory z lezenia 3*12 KAPTUR:Szrugsy 4*12 Środa -biceps+triceps BICEPS:uginanie ramoin ze sztangą łamaną na modlitewniku 12.10.8.8"prog" Uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,8 Uginanie ramoin w podparciu o kolano 3*12 [...]

PLan jest taki. DT 2500 + 300 kcal B220g/T80g/WW300g DNT 2500 - 300 kcal B220g/T80g/WW150g (nie za duża rozbieżność w węglach ? może być Tłuszcz na takim stałym poziomie? Okno żywieniowe 17-23. Zrzut z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b58f0364c6ec45be80143957b6850793.png Oczywiście plus warzywa ;) Nie wliczam ich do bilansu - to dobrze? Trening [...]

[...] nie masz to wyciag gorny i rob po 4x.... Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc PROG 3 (12/10/8) Uginanie ramoin ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 3 (12/12/12) uginanie ramoin ze sztanga/sztangielkami na modlitewniku 3 (12/10/8) teraz tak rozkład do bani robisz klate i meczysz barki, wiec tak sie nie robi ogolnie rozkład cos mi [...]

[...] szrugsy stojąc sztangielkami 3 (12/12/12) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc PROG 3 (10/8/6) Uginanie ramoin ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 3 (8/8/8) uginanie ramoin ze sztanga/sztangielkami na modlitewniku 3 (10/8/6) Barki: "arnoldki" sztangielkami w siadzie PROG 3 (10/8/6) Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] 50min... Dzisiaj klatka+łapy: 1. WL 5x12-4 2. Dipsy 4x12-8 3. Brama 3x15-12 łapy: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x15-10 2. Wyprostu rr ze sznurem 3x15 3a Naprzemienne uginanie rr siedzac 3x12-10 3b. Wyprosty rr ze sztangielką zza głowy 3x15-12 trening skończony w 1h. Dieta i suplementacja bez zmian. Waga od końca urlopu (2tyg) 2kg w górę. [...]

[...] w dół 3 serie 15,12,10 1x15x17,5kg,1x12x17,5kg,1x10x20kg cwiczenie wykonywałem pierwszy raz za lawce glowa w doł,mysle ze technicznie bylo dobrze 4)Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztangielkami 3 razy 12,10,8/10,8,6 rozpietki-1x12x12,5kg,1x10x15kg,1x8x15kg uginanie-1x10x15kg,1x8x17,5kg,1x6x17,5kg super seria,miesnie silnie [...]

[...] trzymana na karkuwywal mc mlotki naprzemienne 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewnikualbo modlitewnik albo uginanie stojąc 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolanowywal Czwartek: wolne Piątek: najpierw nogi pozniej barki barki + nogi + brzuch 1. [...]

Obmiarówka Wzrost: 178 cm Waga: 73 kg Obwód klatki: 97 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód bioder: 83 cm Obwód w pasie: 82 cm Obwód uda: 57 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 37 cm Dzisiejszy trening: Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej seria 1: liczba powtórzeń: 15 obciążenie: 40,0kg seria 2: liczba powtórzeń: 12 [...]

poniedziałek (klata) wyciskanie sztanga na ławce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej -góra 12,10,8, 8 rozpietki z hantelkami 4x10 ok (biceps) uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,8 - wywal uginanie przedramion z hantelkami,chwytem młotkowym stojac 12,10,8 - daj 4 serie uginanie przedramiona ze sztangą [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Kolejny dobry trening. Dieta trochę luźniejsza, ale też tak będę robił, 1 posiłek zawsze luźniejszy, pas ciągle w miare ok http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie na ławce poziomej sztangi ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 [...]

[...] aktony juz przy barkach wznosy w opadzie sztangielki 3x10-12 w serii łączonej z kapturem - szrugsy ze sztanga za plecami 3x6-10 szrugdy w koncowej fazie mc - biceps uginanie na modlitewniku-wyciagu 3x12-15 uginanie ze sztangielką łokiec na udzie 3x12-15 3 dzień: - nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x8-12 wyprosty 4x10-12 zginanie [...]